co po treningu

a po treningu co ?

[...] 4 kaps. biogenixa 20 minut przed treningiem porcja cell pump. ( do produktu będzie dołączona miarka, dwie płaskie miarki to 9 g produktu czyli jedna porcja) bezpośrednio po treningu porcja cell pump. W dzień treningowy przyjmiesz 11,2 g kreatyny - ten sam wynik co przy samym biogenixie w/w rozpisce. Dzień Nietreningowy: rano na czczo 2 kaps. [...]

nie napisałeś o celu suplementacji, czy bardziej pod zapasy to robisz czy kulturystykę Co do bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem, jak masz 2 w ciągu dnia wybierz ten cięższy chyba że cię stać to przed każdym CM3 pod zapasy daj stałą suplementację 5g codziennie po treningu Bardziej pod kulturystykę silę, codziennie rano 5g i po siłowym 5g

Nie mam specjalnie czasu odpisywać za co przepraszam ale co do treningu samej klaty to tak jak ktoś już wspomniał raz w tygodniu. Serie rozgrzewkowe 20kg x14 40x14 a później: 50kgx12 55x10 60x10 65x8 70x8 75x4-6 Po tym dodaj opcjonalnie skos w górę(jak masz możliwość) 4 serie Rozpiętki też 4 serie Koniecznie dbaj o triceps tj. rób go z klatą albo [...]

[...] wiecej tak . zaczynam od wrzesnia 1 cykl( na jesien ma sie rozumiec ) mono + animal pump + creatyna pudziana 120 tab. DT na czczo mono przed treningiem Animal pump po treningu kreatyna pudziana DNT na czczo mono po poludniu kreatyna pudziana i tak przez 42 dni potem przerwa 42 dni i co teraz tutaj wziąsc? czy moze lepiej dac odpocząc [...]

jak masz dobrą diete to śmiało możesz kratyne kupić jeśli masz staż treningowy na siłowni min. pół roku ja brałem 5gr przed i 5gr po treningu i takie coś mi najbardziej odpowiadało i najlepsze miałem efekty....a i rano 20min przed śniadaniem 5gr w dni nie treningowe oczywiście że w dni nietreningowe tyle samo kalori co w treningowe....chyba nie [...]

i co do jajek, można same białka zjeść po treningu a żółtka na później.

To zaraz po treningu ryż + pierś z kurczaka (na parze) lub ryba. Co do ryby to jak ją przygotować? Raz zrobiłem mintaja na parze to wyszła jakaś ciapa której nie dałoby się zjeść w całości. A jajecznica? Jako ostatni posiłek, z kaszą, będzie dobra? A potym twaróg albo serek wiejski.

co do zdrowych tłuszczy to musze jeszcze zdecydowanie poczytać na ten temat, dzięki za tą wskazówke. Czy np 2 banany wystarczą po treningu jako uzupełnienie węglowodanów do tego co juz mam?

[...] ale tak bez ograniczen to napewno nie :)... zma na noc ale ile ? 2 tabletki ? i co z reszta ? :) bialko napewno do platkow bo bez tego raczej mi nie wchodza i wiadomo po treningu ale tez nie wiem ile. BCAA przed treningiem (ale rowniez pytanie brzmi ile) i czy brac 1 czy 2 x Centrum ? potrzebuje z tym pomocy bo mam lekki metlik w glowie :P i [...]

[...] treningowy, w moim przypadku jest okolo 2,5- 3h przed treningiem ten posiłek, ponieważ jak jest mala przerwa, to na siłce moze cie "mulic" A tak co do potreningowego, to nie mozesz go jeść troche wczesniej? Np. 1,5- 2 h po treningu? Edit Jeszcze jedno, czemu nic nie jesz przed snem? Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-05 13:20:33

Nie zrozumialeś mnie. Może źle graficznie to wyraziłem. Ogolenie ww w posilkach okolotreningowych: Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo bezpośrednio po treningu (tego zabraklo) i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Kumasz już?? O co mi chodzi??

powyżej masaz już wszystko co potrzeba, z wyjasnieniami. z hiit po treningu może byc cięzko- lepiej wrzucic w nietren. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 23:00:43

bierz 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo co do kofeiny...mozesz pic,ale w odpowiednich odstepach czasowych

[...] ? ), czy w tych godzinach chcesz się zmieścić ? Posiłek przedtreningowy jedz minimum 2 godziny przed treningiem ( żeby zdążył się strawić, żeby była z niego energia, żeby nie było obciążenia żołądka ). Wywal z przedtreningowego posiłku buraki i serek wiejski. Majonez ? Jak dla mnie nieciekawie. Na cóż Ci tyle kalafioru po treningu ?

Od razu po treningu zjedz coś co ma bardzo wysoki indeks glikemiczny, żeby szybciej uzupełnić zapasy glikogenu. W posiłku po treningowym powinno być jak najmniej tłuszczy, ponieważ utrudniają one wchłanianie białka... poza tym co za problem na teflonie to zrobić. A jak już chcesz smażyć na tłuszczu to najlepiej na oliwie z oliwek, ponieważ [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

bardzo zle ze bierzesz tak jak jest rozpisane na opakowaniu.gainera sie bierze zgodnie z zapotrzebowaniem i brakami w diecie.pij tylko po treningu. polecam ulozyc zdrowa diete.i duzo czytac bo widac ze wiedza skromna. stosujesz do posilkow oliwe z oliwek olej lniany?dobasz o odpowiednie proporcje tluszczy? w sumie dobrze ze jest jak jest z czasem [...]

[...] pozniejsze cwiczenia ktore wykonywalem nie wchodzili mi tak jak chcialem ( na MC dawalem 120% swojej sily ). Od kiedy przestalem robic MC cale plecy czuje i widze roznice po treningu jak sa "nabite" i w ogole zarys miesnia lepszy. W MC dochodzilem do 245kg wiec nie jest to zly wynik ( RAW ) i to jak wazylem mniej. No tu sie zgodze nie [...]

[...] zamienik może byc pestki słonecznika/dyni siemie lniane,sezam 2posiłek oliwa spokojnie może byc pieczesz piers wkładasz do kanapki do tego warzywka pieczywo polewasz oliwa i już pamietaj o stosunku kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone twaróg jadaj tylko na noc,po treningu tylko węglowodany+białko